Fake it until you make it!

Jag fullkomligt älskar uttrycket som för mig säger så mycket.

Allt som händer runt omkring oss speglar också vårt kroppsspråk och våra signaler, något som lämnar oss med två alternativ. Du kan välja att följa med bergochdalbanan neråt eller så kan du vända dina motgångar till framgångar. Som jag ser det behövs uttrycket då och då.

För om vi leker med tanken.. vad skulle hända om du under din skitdag sätter på dig en riktigt snygg outfit, gör en härlig fest makeup, ler extra mycket (fake till en början) och helt enkelt övertygar samt övertala dig själv om att du kan, du vill och du vågar.

Bryt trenden och gör det på riktigt, gå all in! Jag vet att det fungerar!

Hoppas att ni får en riktigt bra onsdag!

Gravid, stel och med smärta

Jag kommer så väl ihåg när denna bild togs. Jag mådde fruktansvärt illa, hade konstant smärta i mina fogar, var stel, orörlig, hungrig och hade inte fått träna riktigt på en evighet på grund av mitt illamående. Känslan var hemsk men jag ville så gärna ha en gravidyoga bild som ett fint minne till mig själv och min blivande son. Titta vad jag kunde när du låg i min mage *blink*.

Jag värmde upp länge och fick jobba hårt med min insida för att ens orka stå upprätt den dagen men i dag när jag blickar tillbaka måste jag ändå se det som att jag lyckades, för bilden är rätt fin och känslan känns ändå harmonisk. Just saying, fake it! När du väl tror på det själv kan du börja övertyga omgivningen också.

Små hjärtan!

Det var länge sedan jag uppdaterade er på vad som händer i armbands pysselverkstaden och det ber jag om ursäkt för. Vissa dagar pärlar jag så att fingrarna värker vilket jag förstås bara njuter av. Det är fantastiskt roligt att så många vill sprida budskapet Strong Mum vidare till nära och kära men att lika många också väljer att ge sig själv en fin present och påminnelse.

För mig är alla mammor hjältar och att vara en Strong Mum behöver inte vara förkippat med starka muskler. Jag menar, det är vi som bär barnet under nio månader,- som föder barnet till världen, – som får se kroppen förändras (like or not), – får dras med krämpor, -sömnlösa nätter, -hormonrubbningar och håravfall. Vi ger också barnet den kärlek hen behöver 24 timmar om dygnet både nära och på avstånd, tröstar när det behövs, gör allt för att smärtan ska försvinna, finns där i ur och skur samt vänder och vrider in och ut på oss själva varje dag under resten av våra liv för att räcka till på alla håll och kanter. Är vi inte Strong Mums så säg!

Vill du skicka detta budskap vidare till någon som behöver en påminnelse kan du beställa ditt armband på info@my-studio.se. Jag pärlar och skickar armbandet dit du vill inom tre dagar.

Ett nytillskott i Strong Mum armbandsfamiljen är dessa hjärtearmband. Kombinera ditt armband i valfri färg med ett, två eller tre hjärtan i ditt/dina barns färg/er för en personligare touch. För 80:- blir det ditt!

strong mum armband med hjärtan

Smart och snygg pulsklocka från Polar

Jag har precis öppnat ett paket levererat från Polar och innehållet gör mig lika glad som ett barn på julafton. Det går omöjligt att få nog av vackra ting som går att kombinera med träning och nu längtar jag efter att få testköra min nya Polar A 300.

Den smarta och snygga pulsklockan håller bland annat koll på alla dina rörelser och vibrerar när du suttit stilla för länge. Den är vattenresistent och det utbytbara armbandet går lätt att justera efter humör.

Jag vet att jag kommer att älska den!

Lovar att återkomma med en liten recension längre fram.

Trevlig lördag kväll!

Polar A 300

Tre verktyg!

Jag gillar träningsredskap som är innehållsrika likt kinder ägg och kan ge mer än bara en sak. Tre favoriter som används flitigt på både hemmaplan, gymmet, utomhus, på resande fot och inte minst nu när jag är gravid är expanderband, kettlebell samt TRX.

Det går lätt att variera det mjuka med riktigt tuff träning och vill man jobba traditionellt med rena styrkeövningar fungerar de utmärkt men de innehåller också många överraskningar så länge man tänker ett steg utanför boxen.

Utmana din styrka, rörlighet, flexibilitet, stabilitet och varför inte koppla ihop det hela med sköna pulshöjare.

Gillar just nu!

Acceptera inte smärtan!

Jag tror att det finns otroligt många gravida kvinnor ute i Sverige som går runt med onödig värk och smärta. Det kan vara allt från ryggproblem till fogar, bäcken, ben och fötter eller bara allmän värk och stelhet som leder till missnöje. Jag vet!

På bara nio månader gör kroppen en fantastisk resa och det händer otroligt mycket på förhållandevis kort tid. Omställningen är stor och oavsett vilket utgångsläge vi har passerar sällan en graviditet omärkt förbi.

Det innebär att en del får vi helt enkelt ta men vi behöver kunna skilja på småsaker vi kan leva med och saker som helt plötsligt begränsar vår vardag. Det sistnämnda bör inte bara accepteras!

Har du inte koll på din kropp sedan innan är det ett perfekt tillfälle att uppsöka någon som gör dig medveten om dina styrkor och svagheter så att du förhoppningsvis kan börja behandla, stärka och stabilisera innan det gått för långt och du får stora problem.

Jag går regelbundet till både osteopat och kiropraktor och har varit fullt medveten om mina svagheter under en lång tid. Tack vare att jag är stark från början och underhållit med både träning och behandlingar under hela graviditeten kan min kropp kontrollerat mina ”problem” och jag har mått bra, tills nu! Bara några dagar från förlossning är kroppen mer gravid än någonsin och nu säger den ifrån. Under tre dagar har min rygg strejkat totalt och i dag fick jag träffa min osteopat som tack och lov kunde ge mig en mjuk behandling. Nu känns det betydligt bättre och härifrån kan jag bara gilla läget och hoppas att bebben kommer snart.

Kan inte låta bli att tänka.. vad hade hänt om jag inte hade varit jag.. om jag inte hade varit vältränad innan graviditeten, inte haft kunskapen, den kroppsmedvetenhet jag har och alla fantastiska människor runt omkring mig med enormt mycket kunskap. När hade jag fått problem då och hur mycket!

Jag vill egentligen bara säga ta vara på dig! Det finns otroligt många duktiga experter som kan hjälpa dig om/när du får graviditetskrämpor. Var inte rädd att ta hjälp utan leta upp dem ögonaböj 🙂

I dag vecka 37+6

Längtar så enormt mycket efter..

att kunna bära tighta jeans..

att glida fram i höga klackar..

att kunna sova på mage..

att obehindrat kunna plocka upp saker från golvet (utan att göra en modifierad deepsquat med pust och stånk)..

att få köra ett riktigt tufft träningspass (att promenera i långsam takt räknas inte)..

att på ett vettigt sätt kunna ta på mig strumpor och skor..

att kunna springa och leka med W och inte vara världens tråkigaste slowmotion mama..

att äta en normal portion mat och till och med kunna ta om bara för att det är så gott..

att slippa springa upp och kissa mitt i natten..

och att ha en smärtfri/flexibel/rörlig rygg igen!

Två veckor kvar (plus/minus några dagar) och jag känner mig mer gravid än någonsin!

Big mama i snart graviditetsvecka 38!

Rörlighet för alla leder..

Det är skönt att ha ett annat fokus i sin träning än prestationsmässiga. Jag bara älskar att helt plötsligt ha en uppvärmning på si sådär 30 minuter och att sedan jobba på saker jag kanske slarvar med i vanliga fall. Små saker som oftast är för ”tråkiga” men som passar alldeles utmärkt till en höggravid kvinna. Det kan till exempel handla om specifik rörlighetsträning som om några år kommer att leda till att jag kan göra en övning korrekt eller greppträning som gör att jag fixar min muscle up.

Viktiga delar som jag faktiskt lärt mig att uppskatta och i dag prioriterar.

Bilderna nedan visar exempel på rörlighet och styrka för främst underarmar, handleder, fingrar och axelleder. Ont/skönt 🙂

Fyrsplit!

Mina träningspass ser väldigt annorlunda ut i dag i jämförelse med hur jag brukar träna. Övningar, intensitet, belastning samt antalet set och repetitioner har förändrats, förstås.

Så här i graviditetsvecka 35 tränar jag fyra till fem dagar i veckan på gymmet samt försöker att få till någon form av rörlighets/stabilitetsträning däremellan på hemmaplan. Det känns fortfarande väldigt gott för kroppen vilket är en stor anledning till att jag prioriterar tiden.

Min uppvärmning är alltid densamma med 20 minuter på motionscykel samt 10-15 minuter med rörlighetsträning. Själva träningspasset ser däremot alltid olika ut (i övningsval) men jag splittar kroppen på fyra dagar innan jag börjar om igen. Upplägget ser oftast ut enligt följande:

Dag 1: Ben

Dag 2: Rygg och biceps

Dag 3: Bröst och triceps

Dag 4: Axlar

Det är både ovant och härligt att köra ett fyrsplit program. Det var ett tag sedan sist men passar perfekt för stunden.