Min fredag!

06:30 Vaknar denna lillfis och vi två hoppar upp medan pappa och storebror får sussa vidare. Medan jag fixar på toaletten hinner M bland annat hoppa in i öppna spisen och få sot på näsan.

Vår lille Melvin

08:10 promenerar jag den fyra minuter långa promenaden till My Studio. Sätter in mina kaxiga och rykande färska posters i trotoarprataren och inväntar dagens första Pt kund Catarina.

My Studio Pt i Göteborg

08:30 Kickar den här starka kvinnan igång min fredag och rockar fullständigt min första arbetstimme.

Personlig träning i Göteborg city

09:45 hoppar jag in i bilen för att 10:15 köra Pt hemma med Anna och Julia. Vi kör uppvärmningen i poolhuset men bestämmer oss sen för att gå ut i det strålande höstvädret och avsluta träningspasset vid poolen.

Pt hemma i Göteborg

träna hemma med Pt i Göteborg

11:30 åker bilen vidare till Sats Askim för att 12:00 köra 45 min cycling pulse med mitt härliga fredagsgäng.

cycling pulse på Sats Askim

13:00 blir det en snabb lunch innan bilen rullar vidare kl 13:20 till Michele för dagens sista Pt kund och arbetstimme. Ytterligare ett strålande träningspass under blå himmel och M visar sig från sin bästa sida med en otrolig energi och styrka.

Personlig träning hemma i Göteborg

14:35 drar jag vidare till dagis för att hämta upp mina prinsar, 15:00 kliver jag in på dagis och 15:30 är vi hemma för en kväll med god mat, legobygge, kvällsbad och bokläsning. En underbar dag med underbara möten! Älskar fredagar, älskar alla dagar!

Mina små hjärtan

Måste ha!

Denna helg är helt dedikerad till inomhuscycling då jag håller Incycles grundutbildning för blivande cykelinstruktörer. Som alltid är det underbart att träffa nya likasinnade människor från vårt avlånga land och dagen har rullat förbi i en rasande fart. Tiden går verkligen fort när man har roligt!

Under dagen kom vi bland annat in på ämnet cykelskor och det slog mig att jag verkligen behöver ett par nya! Eftersom jag bara kan använda skorna när jag cyklar blir det ett knappt märkbart slitage men med några år på nacken är det nog dags att shoppa ett nytt par ändå.

Rekar marknaden lite snabbt och det finns minst sagt en uppsjö. Jag får helt enkelt grotta in mig i cykelskovärlden och återkommer med slutresultatet. Har du några bra tips är du mer än välkommen att lämna ett i kommentarsfältet nedan.

Nu ska jag mysa ner i soffan med mannen, en stor kopp the och en bit kladdkaka med grädde. Balansen mellan inkomster och utgifter måste jämnas ut *fniss*!

Trevlig lördagskväll!

cykelskorcykelskorcykelskorcykelskorcykelskorCykelskor

Älskade raksträckor!

Den vanligaste frågan och önskan från deltagare under en cykelutbildning, efter en gästklass eller på ett träningskonvent är hjälp att hitta de perfekta raksträckorna. De kan vara rackarns svåra att hitta så just därför tänkte jag dela med mig av några egna favoriter med förhoppning att göra några spinninginstruktörer lite extra glada. Är du inte cykelinstruktör kan du utan problem plocka in låtarna till löppasset, utomhuscyklingen, till din styrketräning eller för att skapa bättre atmosfär på kontoret.

Under klassens första minuter även kallad uppvärmning vill jag bygga fokus, styrka, förväntan och underliggande energi med låtar som Find Me – Mike Koglin eller Duel with a soul –  A forest mighty black.

När det senare är dags att utmana cykeldelagarna i hög intensiv raksträcka vill jag att musiken ska driva deltagarna framåt och ge dem mer energi än vad de trodde att de hade från början. Låtar som Take California – Propellerheads eller High Roller – Crystal Method är två favoriter.

Som återhämtning eller nedvarvning när andetaget är högt upp i strupen och slaggprodukterna bränner i benen vill jag återskapa balans och lugn till klassen, vilket ”lätt” ordnas när jag plockar in Siesta Del Sol – In Credo eller Do It Again – Jaffa.

Sex favoriter från mitt musikbibliotek, hoppas att någon faller dig i smaken.

Är du cykelinstruktör och sitter på några godisbitar själv? Dela gärna med dig. Idétorkan kommer titt som tätt!

Ha en härlig vecka!

Linda Jonsson Nike blast 2013

Smart och snygg pulsklocka från Polar

Jag har precis öppnat ett paket levererat från Polar och innehållet gör mig lika glad som ett barn på julafton. Det går omöjligt att få nog av vackra ting som går att kombinera med träning och nu längtar jag efter att få testköra min nya Polar A 300.

Den smarta och snygga pulsklockan håller bland annat koll på alla dina rörelser och vibrerar när du suttit stilla för länge. Den är vattenresistent och det utbytbara armbandet går lätt att justera efter humör.

Jag vet att jag kommer att älska den!

Lovar att återkomma med en liten recension längre fram.

Trevlig lördag kväll!

Polar A 300

Tack för att ni inspirerar!

Jag tror inte att ni förstår hur mycket ni inspirerar mig.

Med en blick, ett pust, stånk eller en svordom, ett skrik, vrål, ansiktsuttryck, en rörelse, gest eller ett ord. Jag suger åt mig allt jag får och ni ger mig otroligt mycket styrka och energi vecka efter vecka. Ni är helt fantastiska och jag fullkomligt älskar mina fredagar klockan 12.00 på Sats Askim.

Tack för att ni insprerar mig!

Linda Jonsson cycling sats

 

Snygg design från Polar!

Polar har precis i dagarna presenterat sin färgsprakande nyhet och denna A300 kommer att lanseras i Sverige i början av Maj.

Förutom att den har snygg design sitter den dessutom lätt på armen, är vattenresistent, registrerar din aktivitetsgrad dygnet runt, ger dig träningsvägledning och uppmuntrar till daglig aktivitet. Jag menar wow, behöver man något mer!

Jag är jätte nyfiken och nu är bara frågan om jag ska ha en rosa, eller en gul.. eller en blå, eller en grå…eller kanske en vit, eller varför inte en svart! Hur ska jag kunna välja!

Polar A300

Cykelhelg!

Glad, trött, lycklig, och tacksam med så där lagom ont i rumpan och ömma muskler! Det är känslorna som infinner sig just nu.

Jag blickar tillbaka och förstår inte hur en hel helg kan passera på bara ett ögonblick! Kanske beror det på att vi haft väääldigt roligt!!

Det har helt enkelt varit en fantastisk utbildningshelg på SATS Askim och jag har fått tillbringa två dagar med fem underbara personer. Det var länge sedan jag svettades och skrattade såå mycket på bara 15 timmar och det glädjer mig att få presentera tre nya cykelinstruktörer till Sverige samt två framtida stjärnor till team Incycle.

TACK för er insats, närvaro, värme och sjuka humor..

Från mitt hjärta önskar jag er all lycka! Ut och rocka Sverige nu!

Love you guys!

Activio

inomhuscykling

klassplanering

sats

Åse och Börje

lunch

incycle utbildning

fina gänget

Börje, Åse, Lisette, Sven och Edit, TACK för i helgen! Hoppas att vi ses snart igen!

Preppar!

Fredagskvällen består av att preppa inför helgens utbildning med hjälp av musiklyssnande, teoricheck, grönt te och mörk choklad. Bästa uppladdningen!

Jag håller under dagarna två Incycles grundutbildning för cykelinstruktörer i Göteborg och kommer att tillbringa några härliga timmar på cykel, något min rumpa både längtar efter och bävar inför. Det var nämligen ett tag sedan jag körde cycling regelbundet.. rättare sagt nio månader sedan.

Ont i rumpan eller ej, det ska bli fantastiskt roligt att få träffa fem härliga cyklister och tror oavsett på en färgsprakande helg!

Vad hittar ni på?

Incycle prepp