Alla har tid att träna!

Visst är det fantastiskt att det faktiskt är så!

Om vi ser till helheten så påverkar varje liten sekund-, övning-, rörelse- eller repetition dig positivt. Det handlar bara om att göra något annorlunda, bättre eller annat än du är van vid för att få resultat.

Med andra ord, tiden har sällan betydelse utan det är vad du gör med tiden som spelar roll. Har du bara 15 minuter per dag, utnyttja dessa minuter till att få bukt med din krångliga axel, stela nacke, dåliga hållning, vingliga knä eller överflödiga kilon.

Hitta dina minuter för att skapa bättre förutsättningar och på sikt ett helt annat utgångsläge än du har just nu. Det handlar om en liten insats för att få stora förändringar.

Gör det för din egen skull!

Linda Jonsson träning

Yoga förbud!

Det är hela tiden ett steg fram och två steg tillbaka med denna kropp och frustrationen sprutar snart ur öronen på mig.

Jag och min naprapat börjar äntligen få bukt på ryggen som varit olidlig under några veckor och nu är det mest på morgonen som jag är stel och har ont.

Grundproblematiken kommer från mina två graviditeter med gräsliga foglossningar som gjort att jag sned- och felbelastat kroppen under så pass lång tid att jag nu är både vriden, roterad och sned i bäcken samt rygg. Detta felaktiga läge har blivit normalt för min kropp och efter att vi justerat hoppar allt tillbaka efter bara någon dag. Det vi har fått göra är att min man fått gå en ”snabbkurs” hos min naprapat Krille och vi har nu tillsammans jobbat på att räta ut kroppen varje dag under två veckors tid för att nu köra tre gånger i veckan. Tack och lov har kroppen börjat gå med på förändringen nu och ju ”rakare” jag blir desto mindre smärta. Hurra!!

Tillsammans med denna justering ska jag jobba mycket stretch och rörlighet för säte och baksida lår och får absolut inte jobba med framsida lår samt höft vilket innebär att jag inte får yoga. Självklart kan jag modifiera och välja ut olika delar ur sekvenser men många yogaklasser samt övningar handlar om att öppna upp framsidan och då får jag snällt stå över.

Det här gör att jag verkligen känner mig stelare och stelare för varje minut bara för att jag fått dessa restriktioner. Jag försöker dock att hitta alternativ och välja ut några övningar då och då men i det stora hela får jag återuppta träningsformen den dagen jag är hel och stark.

Jag är fortfarande inte helt överrens med kroppen och kan acceptera alla dessa begränsningar, men jag växer mig starkare inifrån och ut för varje dag som går, vilket är det allra viktigaste.

Linda Jonsson

 

Utomhusträning rockar!

Måndag och veckans första arbetsdag har passerat i en rasande fart och det är snart dags att hämta mina små hjärtan.

Det är fantastiskt att faktiskt sitta här med en kopp te och inse att jag precis har gått från att vara anställd till att stå helt på egna ben och har totalt suttit ner under 30 minuter sedan klockan 07.30 i morse. Jag är så otroligt och då menar jag verkligen otroligt glad, lycklig och tacksam över alla som hänger med mig under resan.

Mina fantastiska Pt kunder och Strong Mums har under en månads tid fått stå ute och träna oavsett väder vilket i mina ögon är värd många stora guldstjärnor. Tack och lov har vi oftast haft, uppehåll, sol samt värme men det har också blivit en del regniga träningspass. Ni är sååå grymma!!

Min tanke är att fortsätta arbeta med kunder utomhus även i framtiden (om kunden vill och vädret tillåter), trots att studion kommer att stå ”klar” under nästa vecka men visst är det skönt att ha en backup plan när kylan och regnet kommer på riktigt. Jag trodde inte i starten att jag skulle tycka så mycket om att arbeta just utomhus men känslan är gudomlig. För krasst sätt, hur ofta är vi utomhus om vi inte har lediga barn eller hund. Inte speciellt mycket för egen del iallafall.

Med andra ord, det är inte helt fel att vara studiolös!

Utomhusträning rockar!

Personlig träning utomhus i Göteborg

Strong Mum träning i Göteborg

 

Pros och Cons för semesterredskapen!

Oavsett vart i världen jag befinner mig vill jag plocka med mig träningen på resan. Trots att det går att göra fantastiskt mycket med sin egen kroppsvikt vill jag gärna plocka med mig ett litet redskap som sätter guldkant. Hur- och vart jag reser är oftast det som styr över vad som får följa med.

Jag har fyra favoriter som jag listar nedan med klara PROS och CONS.

 

 

semesterträning trxsemesterträning kettlebellsommarträning gummibandsommarträning yogamatta

 

1. TRX bandet älskar jag eftersom jag kan göra så mycket med det. Jag kan lätt träna igenom hela kroppen och både få styrka, kondition, rörlighet, balans samt explosiva moment = stor fördel! Nackdelen är att jag måste ha ett träd, en dörr eller ställning att hänga den i så strandträning, nope 2. Kettlebellen är något jag alltid tränar mycket med oavsett om jag är på semester eller ej. Jag gillar att jag på ett enkelt sätt kan träna tunga och avancerade övningar på altanen, gräsmattan eller på stranden (om man vill släpa med den dit). Nackdelen blir helt klart att den är tung och otymplig vilket gör att den bara får följa med om vi reser med bil 3. Gummibandet åker iprincip alltid med för att det får plats precis vart som helst. Det är ett mjukt och skonsamt redskap som gör de lättare övningarna något tyngre. Nackdelen är att det ändå är ett begränsat antal övningar som går att köra och de kan bara bli ”medel tunga”. Jag själv använder det mest som komplement 4. Yogamattan är nästan ett måste trots att den är bökig att ta med ibland. Jag måste helt enkelt köpa en reseyogamatta! I dag är min kunskap om yoga samt yogaövningar rätt begränsad men jag har en dröm om att så småningom ge mig själv mer kunskap. Med andra ord, vet man vad man ska göra på mattan är den fantastiskt att ha med på resan.

Med på resan!

Jag håller just i detta nu på att packa inför morgondagens roadtrip tillsammans med familjen. Det känns lite som en never ending story när man har småbarn, ska resa i Sverige och vara borta upp till tre veckor. Det blir med andra ord väldigt mycket saker som ska med till de små eftersom jag av erfarenhet vet att det både kan vara +25 varma grader och sol men också +10 kalla grader och regn.

Något som också tar en del plats är mina träningsredskap. Jag kommer inte att ha tillgång till någon träningsanläggning under resan och vill därför plocka med mig något att leka med. Trots att jag kommer att tänka annorlunda angående min träning under semestern vill jag inkludera någon form av rörelse varje dag. Inte för att jag måste utan för att jag vill och älskar det.

Jag har valt att ta med mig trx, kettlebell och foamroller denna gång som både kommer att utmana min styrka, stabilitet, flexibilitet, balans samt mitt hjärta. Det är väldigt kompletta hjälpmedel och det enda du behöver addera är en gräsmatta, altan eller i värsta fall golv om det regnar.

Vårt första stopp blir hos vänner i Stockholm och det ska bli underbart att ta oss an vägen. Vi har laddat med diverse mutor till grabbarna och hoppas att bilresan kommer att gå kontrollerat och bra utan åksjuka.

Time to hit the road!

SEMESTER!!

trx utomhus

För stela, ömma och onda bröstryggar!

Jag har en låsning i min bröstrygg sedan länge tillbaka som inte riktigt vill ge med sig vilket är otroligt frustrerande. Nu har jag fått order från min osteopat att ”foamrolla” två gånger per dag med vikt vilket jag hoppas ska ge resultat.

Övningen är fantastiskt skön och jag känner att den gör nytta. När jag rullar foamrollern längs ryggen säger det plopp plopp och onödiga anspänningar suddas ut. Just nu jobbar jag med övningen en gång på morgonen samt en gång på kvällen.

Har du foamroller samt kettlebell hemma eller har du tillgång till redskapen på gymmet, gör den du med. Alla kommer att må bra av denna!

foamroller till bröstryggen

foamroller

Håll kettlebellen på bröstkorgen med korsade händer för att öppna upp mellan skulderbladen. Rulla sen foamrollern från mitten- till övre delen av ryggen och andas. Säger det plopp plopp ?

Pull ups!

Jag har tidigare hävdat att jag inte är byggd för att kunna göra Pull ups. Jag menar övningen är ju galet tung och med långa ben (i förhållande till överkroppen) blir den inte lättare. Visst är det fantastiskt skönt att ha något att skylla på men jisses så gott det är att bevisa motsatsen. Det visade sig att jag inte är felskapt utan behövde ”bara” ge mig sjutton på att sätta övningen.

När jag väl bestämde mig följde knappt ett år med mycket övningsspecifik styrketräning flera gånger i veckan och en vacker dag testade jag på egen hand och gjorde EN, vilket var hur stort som helst.

Så till alla er läsare, ge aldrig upp! Jag vet av egen erfarenhet att jag, du eller vi kan nå hur långt som helst. Låt inte huvudet och osanningar sätta stopp.

Jag får förfrågan varje vecka från kunder samt nära och kära som vill klara av en Pull up och NEJ det finns inga snabba lösningar. Du behöver bygga grunden och börja från allra första början. Nöta teknik, förbättra rörlighet samt öka i styrka och ingen kan göra det åt dig. Du kan självklart välja att bli coachad för att gå rätt väg och slippa eventuella senvägar men till syvende och sist är det upp till dig att genomföra varje kraftansträngning men det är ju också det som gör segern så stor när man väl är i mål.

Resan är värd alla ömma muskler och alla skinnflådda händer i världen när du kan se tillbaka på progressionen vetandes att du har tagit varje litet steg alldeles själv.

Hur ser din träningsperiod ut just nu? Har du uppsatta mål och har du en plan för hur resan dit ska se ut?

Oavsett vart du befinner dig, LYCKA TILL! Det kommer att gå galant!

linda pull up

 

Träna tillsammans!

Under sommaren när de flesta vakna timmarna spenderas utomhus är det fantastiskt roligt att kunna plocka med sig träningen och ta den till en ny nivå.

Jag tycker själv att det är skönt att sänka ribban lite eftersom både kropp och knopp behöver återhämta sig efter ett år av både träning och arbete. För mig innebär inte det att jag ligger och gassar i hängmattan hela dagarna utan att jag istället plockar in andra övningar med kroppsegen belastning samt trx- och gummibandsträning.

Trots att jag gör det hela tiden är det roligt att leka lite mer och inte bara ta träningen på blodigt allvar.

Ta med dina barn, din man eller svärmor i träningspasset bara för att möjligheten finns. Det är otroligt roligt att röra sig tillsammans och gräsmatta eller sandstrand spelar ingen roll.

Kör ”hårt”!

utomhusträning tillsammans utomhusträning tillsammans med mannen

Planka med bensläpp

handstående handstand pushup

Handstand pushup med passning

handstående handstående

Handstående med passning