Fake it until you make it!

Jag fullkomligt älskar uttrycket som för mig säger så mycket.

Allt som händer runt omkring oss speglar också vårt kroppsspråk och våra signaler, något som lämnar oss med två alternativ. Du kan välja att följa med bergochdalbanan neråt eller så kan du vända dina motgångar till framgångar. Som jag ser det behövs uttrycket då och då.

För om vi leker med tanken.. vad skulle hända om du under din skitdag sätter på dig en riktigt snygg outfit, gör en härlig fest makeup, ler extra mycket (fake till en början) och helt enkelt övertygar samt övertala dig själv om att du kan, du vill och du vågar.

Bryt trenden och gör det på riktigt, gå all in! Jag vet att det fungerar!

Hoppas att ni får en riktigt bra onsdag!

Gravid, stel och med smärta

Jag kommer så väl ihåg när denna bild togs. Jag mådde fruktansvärt illa, hade konstant smärta i mina fogar, var stel, orörlig, hungrig och hade inte fått träna riktigt på en evighet på grund av mitt illamående. Känslan var hemsk men jag ville så gärna ha en gravidyoga bild som ett fint minne till mig själv och min blivande son. Titta vad jag kunde när du låg i min mage *blink*.

Jag värmde upp länge och fick jobba hårt med min insida för att ens orka stå upprätt den dagen men i dag när jag blickar tillbaka måste jag ändå se det som att jag lyckades, för bilden är rätt fin och känslan känns ändå harmonisk. Just saying, fake it! När du väl tror på det själv kan du börja övertyga omgivningen också.

Mitt mål och önskan!

Mitt mål med Strong Mum är att alla nyblivna mammor ska få möjligheten att njuta av såväl mammaledighet som resten av sitt liv. Jag vill ge alla mammor i eller utanför Göteborg möjligheten till den bästa starten (så snart kroppen är redo), nämligen välmående! Jag vet att en mamma som mår bra inifrån och ut också är en bättre mamma med större närvaro.

Tänk dig vad underbart om man trots sömnlösa nätter, amning och mycket bärande får känna sig pigg, glad, stark, smärtfri, lätt och/eller rörlig.

Jag har själv fått gå den långa och tuffa vägen efter två graviditeter trots kunskap, vilja och engagemang vilket gör att jag i dag brinner mer än någonsin för mammors välmående. Jag vågar inte ens tänka på vart jag hade varit i dag om jag inte hade haft min bakgrund och gjort allt rätt från början trots mina begränsningar.

Jag är fortfarande sned i ryggen, har ett roterat bäcken och lever med viss smärta varje dag, men jag kan göra så mycket mer och mår så mycket bättre i kroppen än för bara tre månader sedan vilket jag är otroligt tacksam över.

Vissa saker kan man helt enkelt inte styra över men då blir det extra viktigt att istället ta kontroll över de delar man kan. Mina foglossningar till exempel som endast beror på hormonella förändringar i kroppen är något jag bara fått försöka acceptera och leva med. Just nu känns det som en seger att kunna leva normalt, träna med vissa begränsningar och gå långa promenader med min familj något som för ett år sedan var omöjligt.

Att inte kunna gå korta promenader under ett års tid och ännu värre inte kunna röra mig mellan kök och vardagsrum under ett halvår kom som en chock för mig som iprincip kunde göra vad jag ville med min kropp innan min första graviditet. Att gå från att kunna träna obehindrat varje dag till att falla till marken av att endast ta ett litet steg hade kunnat göra mig galen om jag inte vetat hur jag skulle tackla situationen.

En fin present från min man gjorde att jag kunde cykla bredvid familjen när de promenerade och ett par kryckor gjorde att jag kunde ta bilen till gymmet och hoppa in för att genomföra väl uttänkta träningspass och bygga upp mig kropp på nytt.

I dag är det tack vare min träning som kroppen ändå återhämtat sig och att jag inte fått ännu värre problem. Jag har dock fortfarande en lång väg att gå och kan bara hoppas på att bli helt återställd, men jag har iallafall gjort mitt bästa för att skapa bra förutsättningar.

Min egen historia samt vetskapen om att många av mina kunder samt nära och kära fortfarande har problem efter sina barn 20 år senare gjorde att konceptet Strong Mum växte fram. Det finns så mycket vi kan göra för vårt välmående och den kunskapen vill jag gärna föra vidare.

Vi är värda en välmående kropp som ska hålla länge!

Strong mum Linda Jonsson

 

Big NEWS Dads!!

Nu kan (snart) även föräldralediga pappor i Göteborg få in sina träningspass på dagtid tillsammans med sin solstråle.

Intresserad?! Håll koll här på bloggen eller på webbsidan my-studio.se under veckan. Du kan också maila info@my-studio.se för mer information och datum för terminsstart.

Varför ska bara mammor få möjligheten!

My-Studio StrongDad

Bra mat för barn!

I mitt arbete som kostrådgivare får jag varje vecka träffa föräldrar som vill ändra sina kostvanor men har barn som sätter käppar i hjulet. De gillar inte grönsaker, frukt, råris eller quinoa och vill gärna ha feta såser som smaksättare. De föredrar ”ren” mat vilket innebär att de vill kunna se vad som finns på tallriken. Fördelningen får gärna vara korv, köttbullar, pasta och ketchup samt massor av smörgåsar, med andra ord mat vi inte mår bra av i längden.

Problemet här blir att man som förälder inte vill eller orkar laga två olika maträtter vilket inte heller bör göras. Det gör att mamman och pappan får i sig fel näringsämnen och för mycket energi.

Hur ska vi tänka och vad ska vi göra då?

Vi vill ju att barnen ska få i sig bra mat redan från födseln och samtidigt må bra själva.

Jag tänker så här:

  • Introducera ”jobbiga” råvaror för barnen redan från början, eller så tidigt som möjligt. Det är tuffare att lära gamla hundar att sitta MEN kom ihåg att barnen inte ska äta sämre mat än oss vuxna. Jag får alldeles för ofta höra att barnen behöver äta pasta och bröd för att växa och må bra. Absolut inte!
  • Laga näringsriktig och bra mat från grunden. Undvik snabba lösningar som färdiggjorda köttbullar eller dålig korv när det finns bättre alternativ. Det tar på sin höjd fyra minuter längre tid att steka på några laxfiléer till den kokta potatis och så tar det ytterligare en minut att svänga ihop en yoghurtsås med dill, gräslök och citron.
  • Gör det inte till en stor grej!! Du behöver inte skylta med att du valt ett annat bättre alternativ som oftast brukar få barnen att tveka redan innan de smakat. Servera och låt dem smaka själva. Kanske märker de inte ens någon skillnad.
  • Skär upp morotsstavar, gurkbitar, fänkål, blomkål och broccoli samt lägg i separata skålar tillsamans med en trevlig yoghurt dip, pesto eller olja med havssalt som de kan doppa casino online i INNAN middagen serveras på bordet. Dra nytta av att de är hungriga!
  • Undvik smörgåsträsket!! Oftast är det ren lathet som gör att vi serverar smörgåsar till våra barn som mellanmål. Gör goda smoothies på havremjölk, banan, mango, hasselnötter, raw cacaonibs och avocado eller ge dem en tallrik naturell yoghurt med vaniljpulver samt toppa med bär och egengjord müsli/granola (som är super enkelt att göra i stora mängder och håller länge i en burk).
  • Hoppa över det sena eftermiddagsfikat/frukten efter skola/förskola om de tenderar att aldrig vara hungrig vid middagen.
  • Laga maten tillsammans! Det ger en annan nyfikenhet och förståelse hos barnet.
  • Laga samma grund till hela familjen. Kanske vill du bara äta sallad och grönsaker till middag? Gör då samma gryta eller vad det kan vara men koka t ex. råris till barnen och ät mindre eller inget själv.
  • Lägg upp allt på tallriken även sånt som hen inte gillar. Tillslut kanske de vågar smaka igen och gillar det.
  • Gör måltiden till en mysig stund så att de inte behöver fokusera på vad de gillar och inte. Sitt ner hela familjen, prata om dagen , tänd ljus, duka fint eller sätt på lite skön bakgrundsmusik. Mina barn uppskattar detta.

Det finns såå mycket att förändra och/eller lyfta fram. Ju förr desto bättre!

Hur gör du/ni i er familj?

Lycka till!

laga mat tillsammans med ditt barn

 

Movement!

Är ni med på vad jag menar när jag säger att jag älskar att översätta träning till rörelse, workout to movement. Orden kan betyda samma sak men också vara varandras kontraster.

Ett träningspass är alltid ett träningspass och det kräver att du är ombytt och att du gör en ”större” fysisk ansträngning. Att jobba med rörelser är däremot något du kan göra under ditt träningspass eller bara precis när som helst, rakt upp och ner. Det kräver ingen planering, ingen förflyttning och ingen struktur, det är bara att köra just här och nu.

När jag var hemma med en nyfödd bebbe och inte kunde röra mig utanför lägenhetens väggar var detta något jag praktiserade ofta på mattan eller golvet. Nu i dag tänker jag direkt på de gånger jag är på resande fot utan mannen med ett eller två barn. De gånger blir det lite klurigare att få till ett träningspass och då blir det istället perfekt att praktisera movement.

Rörelsen eller rörelserna kan se ut hur som helst och främja vad som helst. Kanske är det några minuter av mobilitet, rörlighet, flexibilitet, balans, kroppskontroll, koordination, uthållighet eller styrka du vill förbättra.

Jag älskar att veta att varje litet extra drag jag gör är ett steg framåt för att nå mina mål.

Hade jag inte passat på att utöva alla mina rörelser när jag får en sekund över hade jag totalt sett legat långt efter mig själv. Helt plötsligt blir den lilla ansträngningen så viktig och avgörande.

Det är när man gör det där lilla extra som man tar ett steg framåt.

linda jonsson hänger

I dag blev det hängande på lekplatsen 3×1 min. Sköönt för överkroppen!

Att vara mamma!

Ibland kommer det över mig att jag faktiskt är mamma till två fantastiska små prinsar. Trots att W snart är fyra år och M 17 månader måste jag ibland nypa mig i armen för att stanna upp och inse hur otroligt lyckligt lottad jag är över att fått den finaste gåva jag någonsin kunnat önska mig.

Två småttingar som är så lika men ändå så olika. Livsglada och sprudlande yrväder som jag älskar mer än något annat. De driver mig till vansinne ibland men oftast får de mig att skratta till tårar. De ger mig det där suget i magen av ren och skär lycka och det bästa jag vet är att hålla dem nära. När de sover kan jag knappt bärga mig tills det blir morgon och de gör mig så stolt varje dag, varje minut. Jag bara älskar att vara mamma!

Från och med i dag kan jag förutom att vara mamma även titulera mig som faster för första gången. Vi har fått en ny familjemedlem som jag längtar så mycket efter att få träffa. Världens finaste lillebror Micke och Maria, stort grattis till er prinsessa! Ni har ingen aning om hur detta underverk kommer att förändra era liv men jag tror att ni redan nu börjar förstå. Ta hand om varandra så ses vi snart!

Ha en kärleksfull lördag kväll!

mamma Linda Jonsson

Strong Mum start!

Det är tre veckor tills vi kör igång höstens Strong Mum träning för nyblivna mammor i Göteborg. Jag laddar med nya redskap, nya leksaker till barnen, nya övningar, nya kombinationer, nya amraps, nya utmaningar och en ny studio.

Fredagen den 21 augusti kör vi en smygstart klockan 10.00 på Heden och alla nuvarande samt blivande Strong Mums är välkomna! Måndagen den 24 augusti kör vi enligt höstschemat och utökar våra träningstillfällen från tre till fem gånger per vecka.

Måndagar klockan 10.15

Tisdagar klockan 11.00

Onsdagar klockan 10.15

Torsdagar klockan 11.00

Samt en kvällsträning i veckan för mammor som är tillbaka i arbetslivet eller bara vill få möjligheten att träna själva. Start i september klockan 18.00 på oregelbundna dagar. Torsdag 3/9, tisdag 8/9, måndag 14/9, tisdag 22/9, måndag 28/9, torsdag 8/10, torsdag 15/10, torsdag 22/10, tisdag 27/10, torsdag 5/11, måndag 9/11, torsdag 19/11 (december kommer inom kort).

Från augusti till oktober tränar vi utomhus på Heden (om vädret tillåter) och från november till mars tränar vi inomhus på My Studio.

Vi tränar i mindre grupper tillsammans med en personlig tränare och övningarna är funktionellt anpassade til mammor. De genomförs både med och utan redskap och målet är att förbättra såväl styrka som rörlighet, balans, koordination och kondition. Alla mammor är välkomna tillsammans med sina barn.

Maila strongmum@my-studio.se om du vill veta mer eller delta under höstens träning.

Hoppas att vi ses till hösten!

Strong Mum mammaträning

Strong Mums sommar avslutning

Från botten av mitt hjärta, TACK alla Strong Mums som har tränat under vår första termin i Göteborg. Det har varit otroligt roligt att ses varje vecka och ni har utvecklats enormt under dessa månader.

Trots att våren och försommaren varit kall har ni kommit till varje träningspass med en sprudlande energi. Vi har dessutom klarat av tre riktigt regniga träningstimmar och inte ens då gav ni vika!

Tack för ert egagemang, er kämparglöd och glädje! Ni är bäst!

Njut nu av en riktigt underbar sommar så ses vi den 21 augusti!

Jag längtar redan!

(Är du nybliven mamma och bor i/eller i närheten av Göteborg och vill träna till hösten? Håll dig uppdaterad på strongmum.se för höstens start samt dagar och tider).

Strong mum träning Göteborg

mammaträning i Göteborg

mammaräning i centrala Göteborg

Strong Mum träning i Göteborg

Strong Mum mammaträning

Mammaträning i centrala Göteborg

Mammaträning i Göteborg

Picknick i solen från Juicekällan

rawfoodbollar från Juicekällan

Picknick i solen med Strong Mum

Strong Mum mammaträning